Cum ne hidratăm corect pe timpul caniculei. Sfaturi utile pentru zilele fierbinți

Valurile de căldură fac din hidratare o prioritate absolută în aceste zile. Organismul pierde mai multă apă prin transpirație, iar riscul de deshidratare crește semnificativ, mai ales în cazul copiilor, vârstnicilor sau al persoanelor cu probleme de sănătate.

✅ Beți apă constant, nu doar când apare senzația de sete. Medicii recomandă cel puțin 2 litri de apă pe zi, însă necesarul poate crește în funcție de temperatură, efort fizic și vârstă.

✅ Evitați băuturile alcoolice și pe cele foarte dulci. Acestea favorizează eliminarea apei din organism și pot accentua deshidratarea.

✅ Optați pentru apă, ceaiuri neîndulcite sau limonadă fără zahăr. Supele ușoare, fructele și legumele proaspete (pepene, castraveți, roșii) sunt surse excelente de apă și minerale.

✅ Hidratarea se face pe tot parcursul zilei. Nu este recomandat să beți cantități mari deodată. Țineți la îndemână o sticlă de apă și luați câteva înghițituri la intervale regulate.

✅ Atenție la copii și vârstnici! Aceștia pot resimți mai puțin senzația de sete, așa că este important să li se ofere apă des.

✅ Răcoriți-vă inteligent. Evitați expunerea la soare în intervalul 11:00–18:00, purtați haine lejere, deschise la culoare și folosiți pălării sau umbrele.

Hidratarea corectă este cel mai simplu și eficient mod de a preveni insolația, crampele de căldură și alte probleme grave legate de caniculă. Aveți grijă de voi și de cei dragi în aceste zile toride!