Caniculă în aproape toată țara: Cum ne răcorim corect în zilele toride de vară

Zilele caniculare pun la încercare rezistența organismului și pot deveni periculoase, mai ales pentru copii, vârstnici și persoane cu afecțiuni cronice. Cu temperaturi care depășesc constant 35 de grade și un indice de disconfort termic ridicat, este important să luăm măsuri simple, dar eficiente, pentru a ne proteja sănătatea.

Iată câteva metode prin care ne putem răcori în mod corect în timpul caniculei:

✅ Hidratare constantă – Consumați apă pe tot parcursul zilei, chiar dacă nu simțiți senzația de sete. Se recomandă minimum 2 litri de lichide/zi, evitând băuturile alcoolice, carbogazoase sau cu cofeină.

✅ Evitați expunerea la soare – Încercați să rămâneți în interior între orele 11:00 și 17:00, când radiațiile solare sunt cele mai puternice. Dacă trebuie să ieșiți, purtați îmbrăcăminte lejeră, deschisă la culoare, pălării și ochelari de soare.

✅ Ventilați corect locuința – Țineți ferestrele închise în timpul zilei și deschideți-le seara sau dimineața devreme, când temperaturile scad. Folosiți ventilatoare sau aparate de aer condiționat pentru a menține temperatura ambientală la un nivel suportabil.

✅ Dușuri călduțe sau comprese reci – Un duș călduț (nu rece!) ajută la reglarea temperaturii corpului. De asemenea, puteți aplica comprese cu apă rece pe frunte, gât sau încheieturi.

✅ Mâncare ușoară, bogată în apă – Fructele și legumele proaspete, precum pepenele, castraveții sau roșiile, sunt ideale pentru mesele de vară. Evitați preparatele grase sau gătite în exces.

✅ Evitați efortul fizic intens – Activitățile solicitante trebuie evitate în miezul zilei. Dacă nu este posibil, faceți pauze frecvente și hidratați-vă corespunzător.