Obiceiuri simple care îți pot îmbunătăți somnul: Ce recomandă specialiștii pentru nopți mai odihnitoare
Somnul de calitate este esențial pentru sănătate, însă tot mai multe persoane se confruntă cu oboseală cronică, dificultăți de adormire sau treziri frecvente în timpul nopții. Specialiștii atrag atenția că, de multe ori, problema nu este lipsa timpului, ci obiceiurile greșite înainte de culcare.
Un prim pas important este respectarea unui program de somn regulat, chiar și în weekend. Culcatul și trezitul la ore aproximativ fixe ajută organismul să își regleze ritmul biologic și să adoarmă mai ușor.
De asemenea, este recomandat să reduci expunerea la ecrane cu cel puțin o oră înainte de culcare. Lumina albastră emisă de telefoane, tablete și televizoare poate întârzia instalarea somnului și poate afecta calitatea odihnei.
Un alt obicei util este crearea unui ritual de seară: o carte, o baie caldă sau câteva minute de relaxare pot semnala creierului că este timpul pentru somn. Totodată, specialiștii recomandă evitarea meselor copioase, a cafelei și a alcoolului înainte de culcare, deoarece acestea pot perturba somnul.
Nu în ultimul rând, mediul din dormitor contează. O cameră aerisită, liniștită și cu o temperatură potrivită poate contribui semnificativ la un somn mai profund și mai odihnitor. Schimbările mici, aplicate constant, pot avea efecte vizibile asupra nivelului de energie din timpul zilei.
