Cum să te hidratezi corect în zilele călduroase. Greșeli pe care mulți le fac vara

Temperaturile ridicate și zilele tot mai călduroase din apropierea verii fac ca hidratarea să devină extrem de importantă pentru sănătate. Specialiștii atrag atenția că organismul pierde rapid lichide în perioadele caniculare, iar lipsa apei poate provoca stări de oboseală, amețeli, dureri de cap sau probleme de concentrare.

Medicii recomandă consumul a minimum doi litri de apă pe zi, însă în zilele foarte calde sau în cazul persoanelor active cantitatea poate crește considerabil. De asemenea, hidratarea trebuie făcută constant pe parcursul zilei și nu doar atunci când apare senzația de sete, deoarece aceasta este deja un semn că organismul începe să se deshidrateze.

Una dintre cele mai frecvente greșeli este înlocuirea apei cu băuturi carbogazoase, energizante sau alcool. Specialiștii spun că aceste produse pot accentua deshidratarea și pot crea o falsă senzație de răcorire.

În schimb, cele mai recomandate variante pentru sezonul cald sunt:

• apa plată
• ceaiurile reci fără zahăr
• limonada preparată în casă
• fructele bogate în apă, precum pepenele roșu, căpșunile, portocalele sau castraveții

Medicii mai recomandă evitarea expunerii prelungite la soare în orele de vârf și purtarea hainelor lejere, deschise la culoare.