6 preparate de vară pe care le poți face în 15 minute. Idei ușoare pentru zilele toride

În zilele călduroase, puțini își doresc să petreacă ore întregi în bucătărie. Nutriționiștii recomandă preparate ușoare, bogate în legume și proteine, care oferă energie fără să îngreuneze digestia.

Iată câteva idei de mese care se prepară rapid și sunt perfecte pentru vară.

Salata grecească

Roșii, castraveți, ardei, ceapă roșie, măsline, brânză feta și puțin ulei de măsline. Este una dintre cele mai răcoritoare și echilibrate mese ale sezonului.

Wrap cu pui și legume

Folosește o lipie integrală, piept de pui gătit la grătar, salată verde, roșii, castraveți și un sos pe bază de iaurt. Se prepară în mai puțin de 10 minute și poate fi luat și la plajă.

Bruschete cu roșii și mozzarella

Pâine prăjită, roșii bine coapte, mozzarella, busuioc și puțin ulei de măsline. Un preparat simplu, dar foarte apreciat în serile de vară.

Paste reci cu pesto

Pastele fierte și răcite se amestecă cu pesto, roșii cherry, parmezan și rucola. Pot fi servite imediat sau păstrate la frigider pentru câteva ore.

Salată cu ton

Ton în suc propriu, porumb, salată verde, castraveți, ou fiert și lămâie. O masă bogată în proteine, ideală după o zi petrecută la plajă.

Iaurt grecesc cu fructe

Pentru un mic dejun sau o gustare rapidă, combină iaurt grecesc cu piersici, afine, căpșuni sau pepene și adaugă câteva nuci sau migdale.

Ce recomandă nutriționiștii

În perioadele cu temperaturi ridicate este indicat să alegem preparate ușor digerabile și să evităm mesele foarte bogate în grăsimi. De asemenea, hidratarea rămâne la fel de importantă ca alimentația.

Potrivit specialiștilor, legumele și fructele proaspete, alături de surse de proteine slabe, reprezintă combinația ideală pentru mesele de vară.