Cum ne hidratăm corect pe timp de caniculă. Recomandările specialiștilor pentru zilele toride

Valurile de căldură din această perioadă impun măsuri suplimentare pentru protejarea sănătății. Una dintre cele mai importante este hidratarea corectă, esențială pentru evitarea deshidratării și a problemelor cauzate de expunerea prelungită la temperaturi ridicate.

Specialiștii recomandă:

• Consumul a minimum 2 litri de lichide pe zi, chiar și în lipsa senzației de sete.

• Apă plată rămâne cea mai bună opțiune, dar se recomandă și ceaiurile neîndulcite sau supele ușoare, care contribuie la aportul hidric.

• Evitați băuturile alcoolice, carbogazoase sau cele cu conținut ridicat de zahăr, deoarece favorizează deshidratarea.

• Fructele și legumele proaspete, cum sunt pepenele roșu, castraveții, roșiile sau citricele, sunt aliați de încredere — conțin apă, vitamine și săruri minerale.

• În cazul expunerii la soare sau efort fizic, aportul de lichide trebuie crescut în mod semnificativ.

Medicii atrag atenția și asupra categoriei de risc: copiii mici, vârstnicii, femeile însărcinate și persoanele cu boli cronice trebuie să acorde o atenție deosebită hidratării.

În zilele de caniculă, este indicat să evităm deplasările în aer liber în intervalul 11:00–17:00 și să consumăm lichide la intervale regulate, chiar dacă nu resimțim neapărat sete.