Cum să dormim mai bine pe timpul caniculei. Sfaturi pentru nopți mai răcoroase și odihnitoare

Valurile de căldură din această perioadă transformă nopțile într-un adevărat test de răbdare. Temperaturile rămân ridicate și după lăsarea serii, iar aerul sufocant și umed poate face somnul dificil.

Pentru a vă ajuta să aveți un somn mai bun chiar și în nopțile tropicale, iată câteva recomandări utile:

✅ Aerisiți inteligent – Țineți geamurile și jaluzelele închise ziua, pentru a bloca soarele, și deschideți-le seara târziu sau dimineața devreme, când aerul este mai răcoros.

✅ Folosiți un ventilator sau aer condiționat – Ajustați temperatura pentru a nu fi prea rece (ideal 24–26°C) și evitați fluxul direct pe corp. Ventilatorul poate ajuta la circularea aerului și la evaporarea transpirației.

✅ Alegeți lenjerie subțire – Optați pentru cearceafuri și pijamale din bumbac sau in, materiale naturale care lasă pielea să respire.

✅ Faceți un duș călduț înainte de culcare – Nu foarte rece, pentru că șocul termic poate stimula organismul și poate îngreuna somnul. Un duș călduț ajută la reglarea temperaturii corpului.

✅ Hidratați-vă pe parcursul zilei – Evitați băuturile alcoolice și pe cele cu cofeină seara, pentru că deshidratează. Țineți la îndemână un pahar cu apă.

✅ Folosiți perne răcoritoare – Există perne speciale cu gel răcoritor sau puteți pune husa de pernă în frigider cu o oră înainte de culcare.

✅ Evitați mesele grele seara – Cina ușoară ajută la un somn mai liniștit.

✅ Reduceți sursele de căldură în dormitor – Opriți luminile și aparatele electronice care degajă căldură inutil.

Respectarea acestor trucuri poate face diferența dintre o noapte chinuitoare și una mai odihnitoare chiar și în cele mai călduroase nopți de vară.