Hidratarea corectă pe timp de caniculă. Sfaturi esențiale pentru a face față zilelor toride
Valurile de căldură aduc temperaturi extreme și disconfort termic accentuat, iar specialiștii avertizează că una dintre cele mai eficiente măsuri de protecție este hidratarea corectă. În zilele caniculare, organismul pierde mai multă apă prin transpirație, iar riscul de deshidratare crește semnificativ.
Medicii recomandă consumul constant de lichide, chiar și atunci când nu apare senzația intensă de sete. Apa plată rămâne cea mai bună alegere, dar pot fi consumate și ceaiuri neîndulcite, supe ușoare sau apă minerală carbogazoasă, în cantități moderate.
Băuturile alcoolice, sucurile carbogazoase cu mult zahăr și cafeaua în exces sunt de evitat, deoarece pot accentua deshidratarea. De asemenea, este indicat să se evite consumul de lichide foarte reci, care pot provoca disconfort gastric.
Un alt sfat important este distribuirea lichidelor pe tot parcursul zilei. În loc să bem mult deodată, specialiștii recomandă înghițituri mici și regulate. Fructele și legumele proaspete, cum ar fi pepenele, castraveții sau roșiile, sunt surse excelente de apă și minerale, ajutând la menținerea unui nivel optim de hidratare.
Pentru copii, vârstnici sau persoane cu afecțiuni cronice, hidratarea trebuie monitorizată cu atenție, întrucât aceștia sunt mai vulnerabili la efectele caniculei. Autoritățile sanitare subliniază importanța adaptării programului zilnic pentru a evita expunerea la soare în orele de vârf și pentru a asigura un aport adecvat de lichide pe tot parcursul zilei.
